Sunday, 24 January 2021

I'm your BF Learn Meaning of BF

 A little boy said to a little girl:

- I'm your BF!


The little girl asked:

- What is BF?


The boy laughed and answered:

- That means Best Friend.


They later dated, the young man said to the girl:

- I am your BF!


The girl leaned lightly on the boy's shoulder, shyly asked:

- What is BF?


The boy replied:

- It's Boy Friend!


A few years later they got married, had lovely children, and the husband smiled again and told his wife:

- I am your BF!


The wife gently asked her husband:

- What is BF?


The husband looked at the lovely and happy children and replied:

- It's Baby's father!


As they get old, they sit together and watch the sunset on the front porch, and the old man tells his wife:

- Honey! I am your BF!


The old woman smiled with wrinkles on her face:

- What is BF?


The old man smiled happily and gave a mysterious answer:

- Be Forever!


When the dying old man also said:

- I can BF.


The old woman replied with a sad voice:

- What is BF ??


The old man answered and then closed his eyes:

- It's Bye Forever!


A few days later, the old woman also passed away. Before closing her eyes, the old woman whispered by the old man's grave:

- Beside Forever ❤️



Thursday, 21 January 2021

HAPPY TO HELP ONLINE SESSION

HAPPY TO HELP ONLINE SESSION

TOPIC : WELLNESS EDUCATION PROGRAM ON TOPIC MYTHS & FACTS ABOUT WEIGHT-LOSS WITH COACH ANKUR & NEHA.


FRIDAY

DATE : Jan 22nd 2021

TIME : 07:45 PM TO 09:00 PM.


Join Zoom Meeting

https://us02web.zoom.us/j/82221758950?pwd=dW9qcEhtRHBqeEdxMDNPdUZpd1lvZz09

Meeting ID: 822 2175 8950

Passcode: 528783





NOTE : you can send this link to all your friends & family members and invite them to our Happy to Help Session which will Help them to Stay Healthy by Attending our Wellness Education Program.

Wednesday, 20 January 2021

How To Balance Increased Hunger After Working Out

How To Balance Increased Hunger After Working Out

 We've all been there: you've recently begun working out, or expanded your activity movement, and you out of nowhere begin feeling increasingly greedy. 

What do you do? Eat more and conceivably bargain the sweat-soaked exercise you just did, or attempt to not eat? 

Post-exercise hunger - particularly when you've quite recently begun a customary daily schedule - is ordinary. It's basically your body's reaction to the calories you're consuming from getting and moving. 

"Since you're practicing more and consuming more energy, it implies the body is consequently going to acknowledge more food is required and that would then be able to animate craving chemicals," Chloe McLeod, licensed rehearsing dietitian, nutritionist and sports dietitian, revealed to The Huffington Post Australia. 

VIP mentor and previous NRL player Ben Lucas concurs. 


Nonetheless, if we will probably get thinner, shouldn't we disregard our yearning signals? Would it be a good idea for us to truly be eating more? 

While it does, obviously, rely upon your body size, energy needs and body objectives, McLeod said it's not generally important to eat more when you're working out. 

"It relies upon the preparation you're doing and the amount," McLeod said. "You might need to build your calories marginally so that you're giving your body enough fuel to help the preparation you're doing, however you wouldn't be expanding it to a similar point as an individual who is preparing for a half-long distance race, for instance." 

As per McLeod, post-exercise fuelling is tied in with eating all the more admirably. 

"The truly key thing here is taking a gander at the circumstance of your feast," McLeod said. "For a great many people who are attempting to improve body organization or accomplish weight reduction, at that point it's not tied in with eating a bonus, it's just about ensuring your planning it at its ideal. 

"What I typically suggest, which likewise assists with the recuperation, is to either have a tidbit or a dinner after you've completed your instructional meeting." 

In the event that you don't eat after an exercise, trusting it will assist you with losing additional weight, you may really be attacking your persistent effort. 


Notwithstanding, as individuals train at various times, realizing when to eat can be troublesome. Try not to worry: here is the means by which to ensure you're fuelling your body accurately after any exercise. 


"Let's assume you typically go to the rec center after work and afterward return home and eat. That is incredible, yet intend to have supper inside about thirty minutes. 


"Or on the other hand perhaps you're to a greater degree an early daytime instructional course individual thus then you would get up in the first part of the day, go for a run and return home and eat straight away thereafter. That is a truly incredible approach to structure it." 

Try not to bargain your exercises by not re-fuelling. 

Running out of the house or the rec center without a post-exercise dinner? To guarantee you're appropriately fuelling your body after a pre-or after-work practice meeting (while simultaneously guaranteeing you don't eat an excessive amount of additional), McLeod recommends playing somewhat round of switch. 

"On the off chance that you have muesli with products of the soil for breakfast, perhaps have the banana part straight away while you're at home preparing or on the transport, and afterward having your excess breakfast when you will work," McLeod said. 


"This way you're not really eating any more, you're simply exchanging the circumstance around marginally. In any case there's a higher possibility you will be searching for more food later in the day." 

On the off chance that you are as yet hungry subsequent to completing your post-exercise feast, Lucas proposes eating a little, nutritious tidbit. 


"Pepitas are acceptable. A modest quantity of oats or quinoa can help run hunger yearnings, or even have a teaspoon of a natural nut margarine." 


Importantly, in the event that you are expanding your activity, don't eat less. 


"Particularly in the event that you are a greater individual who has begun practicing more, quite possibly the most customary things I see when individuals think that its hard to get in shape is they're not really placing enough fuel in their body to prepare sufficiently hard and consume off what they need to consume off," McLeod said. 


"Routinely have your fuel levels bested up so you have the energy to consume and your body can run proficiently as it ought to. Else you probably won't see the outcomes you need." 


To assist you with bamboozling your exercises, attempt these five hints. 


1. Drink More Water 


"Inquire as to whether you have rehydrated subsequent to working out as this is something I see a great deal - individuals aren't expanding their water admission," McLeod said. "At the point when you train more you sweat more, so you need to supplant your liquids. 


"It's likewise conceivable that when you're dried out you may eat more. It's a smart thought for everybody at that point to have a glass of water about thirty minutes before your dinner. That is an extraordinary method to expand your liquid admission and ensure you're not going to indulge." 


2. Eat Good Quality Foods 


"In case you're placing all the more great quality food in your body, it will run all the more adequately and proficiently, and you will get more out of your exercises," McLeod said. 


"Eating something that is high in protein, has some great carbs, (for example, yam or pumpkin) and some cell reinforcement rich nourishments from leafy foods is vital," Lucas said. 


"At the point when you are beginning another activity program, sure, you might be somewhat hungrier than you would be for the most part, however you likewise need to ensure that you fuel your body with the most ideal fixings so you feel your best, recuperate proficiently and get results." 


3. Use You Hunger Cues - Not Calories Burned - As A Guide 


"While you may generally compute that you consume 400 calories on the treadmill, this isn't to imply that you ought to eat an extra 400 calories for the day to compensate for it. Simply consider how hungry you're feeling." 


4. Plan Ahead 


"I think readiness is the key," Lucas disclosed to HuffPost Australia. "Have a thought ahead of time of what your morning meal, lunch and supper will be so you are less inclined to get undesirable dinner choices when you are in a hurry. 


"Likewise have a thought of what the best sound tidbits would be for you and keep them available so you don't wind up purchasing a bunch of chips when you get ravenous." 


5. Stay away from 'Cheat' Meals 


"Heaps of individuals blame the extra exercise so as to indulge post-exercise, particularly in the event that they are fresher to practice and don't actually appreciate it yet. Food basically turns into a mental compensation for the individual that they get once they complete their exercise


This perspective really prompts more slow weight reduction, with research demonstrating that of the individuals who retrained their 'food prizes' framework networks lost more weight.


Soniya

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वर्कआउट के बाद भूख कैसे बढ़े संतुलन के लिए



हम सब वहाँ रहे हैं: आपने अभी-अभी व्यायाम शुरू किया है या अपनी व्यायाम गतिविधि में वृद्धि की है, और आप अचानक अधिक से अधिक अशिष्ट महसूस करने लगते हैं।


आप क्या करते हैं? अधिक खाएं और संभावित रूप से पसीने की कसरत से समझौता करें जो आपने किया था, या खाने की कोशिश नहीं करें?


वर्कआउट के बाद की भूख - खासकर जब आपने सिर्फ एक नियमित दिनचर्या शुरू की है - सामान्य है। यह बस आपके शरीर की कैलोरी की प्रतिक्रिया है जिसे आप उठने और हिलने से जला रहे हैं।


हालांकि, अगर हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, तो क्या हमें अपनी भूख के संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए? क्या हमें वास्तव में अधिक खाना चाहिए?


हालांकि, यह निश्चित रूप से, आपके शरीर के आकार, ऊर्जा की जरूरतों और शरीर के लक्ष्यों पर निर्भर करता है, मैकलेओड ने कहा कि जब आप बाहर काम कर रहे हों तो हमेशा अधिक खाना आवश्यक नहीं है।

मैक्लोड ने कहा, "यहां वास्तव में महत्वपूर्ण चीज आपके भोजन के समय को देख रही है।" "ज्यादातर लोग जो शरीर की संरचना को बेहतर बनाने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए यह अतिरिक्त कुछ खाने के बारे में नहीं है, यह सिर्फ यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपका समय अपने अनुकूलतम है।

यदि आप कसरत के बाद खाना नहीं खाते हैं, तो यह उम्मीद है कि यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा, आप वास्तव में अपनी मेहनत को तोड़फोड़ कर सकते हैं।

"यदि आप सुबह की कसरत के बाद घर जाते हैं, तो एक शॉवर लें, बस को काम में पकड़ लें और कुछ भी खाने से एक घंटे पहले, फिर उस समय तक, संभावना है कि आप वास्तव में भूखे और संभावित रूप से ज़्यादा गरम हो रहे हैं,"

हालांकि, जैसा कि लोग दिन के विभिन्न समयों में प्रशिक्षित करते हैं, यह जानना कि कब खाना मुश्किल हो सकता है। झल्लाहट मत करो: यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप किसी भी कसरत के बाद अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन दे रहे हैं।"कहते हैं कि आप सामान्य रूप से काम के बाद जिम जाते हैं और फिर घर जाते हैं और रात का खाना खाते हैं। यह बहुत अच्छा है लेकिन लगभग आधे घंटे के भीतर रात का खाना खाने का लक्ष्य है।

"या हो सकता है कि आप सुबह के प्रशिक्षण सत्र के अधिक व्यक्ति हों और इसलिए आप सुबह उठेंगे, एक रन के लिए जाएंगे और घर जाकर सीधे बाद में नाश्ता करेंगे। यह संरचना बनाने का एक बहुत अच्छा तरीका है।"

फिर से ईंधन न देकर अपने वर्कआउट से समझौता न करें।

वर्कआउट के बाद घर से बाहर या जिम से भागना? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्री-या आफ्टर-वर्क एक्सरसाइज सेशन के दौरान अपने शरीर को ठीक से फील कर रहे हैं (जबकि एक ही समय में यह सुनिश्चित करें कि आप ज्यादा खाना न खाएं), McLeod स्विच का थोड़ा खेल खेलने का सुझाव देता है।

"इस तरह से आप वास्तव में कोई और नहीं खा रहे हैं, आप बस थोड़ा समय बदल रहे हैं। अन्यथा, एक उच्च संभावना है कि आप दिन में बाद में अधिक भोजन की तलाश करेंगे।"

यदि आप अपने पोस्ट-वर्कआउट भोजन को खत्म करने के बाद भी भूखे हैं, तो लुकास एक छोटा, पौष्टिक स्नैक खाने का सुझाव देता है।

"यदि आप अपना भोजन खत्म करते हैं और 20 मिनट के बाद भी आप भूखे रह रहे हैं, तो कुछ ऐसा खाने की कोशिश करें जो स्वस्थ हो, कम जीआई और कुछ ऐसा जो आपको केवल थोड़ा सा खाने से भर देगा," लुकास ने हफपोस्ट ऑस्ट्रेलिया को बताया।

"पेपिटास अच्छे हैं। जई या क्विनोआ की एक छोटी संख्या भूख की तड़प को कम करने में मदद कर सकती है, या यहां तक ​​कि एक चम्मच कार्बनिक अखरोट का मक्खन भी हो सकता है।"

बहुत महत्वपूर्ण बात, अगर आप व्यायाम कर रहे हैं, तो कम न खाएं।

"खासकर यदि आप एक बड़े व्यक्ति हैं जिन्होंने अधिक व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो सबसे अधिक नियमित चीजों में से एक जो मैं देखता हूं कि लोगों को वजन कम करना मुश्किल होता है, क्या वे वास्तव में अपने शरीर में पर्याप्त ईंधन नहीं डाल रहे हैं ताकि वे पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हो सकें और क्या जलाएं मैकलेओड ने कहा, उन्हें जलने की जरूरत है।

"नियमित रूप से आपके ईंधन के स्तर में सबसे ऊपर है, ताकि आपके पास जलने की ऊर्जा हो और आपका शरीर कुशलतापूर्वक चल सके। जैसा कि आप चाहते हैं, परिणाम नहीं देख सकते हैं।"

अपने वर्कआउट को बेहतरीन बनाने में मदद करने के लिए, इन पाँच युक्तियों को आज़माएँ।

1. अधिक पानी पिएं

"अपने आप से पूछें कि क्या आपने वर्कआउट करने के बाद पुनर्जलीकरण किया है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिसे मैं बहुत देखता हूं - लोग अपने पानी का सेवन नहीं बढ़ा रहे हैं," मैकलियोड ने कहा। "जब आप अधिक प्रशिक्षित करते हैं तो आपको अधिक पसीना आता है, इसलिए आपको अपने तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है।

"यह भी संभव है कि जब आप निर्जलित हों, तो आप अधिक खा सकते हैं। आपके भोजन से लगभग आधे घंटे पहले सभी के लिए एक गिलास पानी पीना एक अच्छा विचार है। यह आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने और सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है। नहीं जा रहा है।

2. अच्छी गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं

"यदि आप अपने शरीर में अधिक अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन डाल रहे हैं, तो यह अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से चलने वाला है, और आप अपने वर्कआउट से अधिक प्राप्त करने जा रहे हैं," मैकलेओड ने कहा।

"जब आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से, आप आम तौर पर होने की तुलना में थोड़ा भूखे रह सकते हैं, लेकिन आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने शरीर को सर्वोत्तम अवयवों के साथ ईंधन दें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें, कुशलता से ठीक हो सकें।" परिणाम प्राप्त करें। "

3. आपको भूख लगी है - एक गाइड के रूप में - कैलोरी को जलाया नहीं जाता है

"मैं भूख से जाने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। इसका कारण यह है कि, गणना के बहुत सारे तरीके हैं कि आपने कितनी कैलोरी जलाया है और उनमें से कितने वास्तव में खराब हैं। वे सिर्फ अनुमान लगाते हैं," मैकलेओड ने कहा।

"जब आप मोटे तौर पर गणना करते हैं कि आप ट्रेडमिल पर 400 कैलोरी जलाते हैं, तो यह कहना नहीं है कि आपको इसे बनाने के लिए दिन में अतिरिक्त 400 कैलोरी खाना चाहिए। बस आप कितना भूखा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में सोचें।"

4. योजना आगे

"क्या आपके नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक विचार है ताकि आप जाने पर अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प हड़पने की संभावना कम हो।

"यह भी पता है कि आपके लिए सबसे अच्छा स्वस्थ स्नैक्स क्या होगा और उन्हें संभाल कर रखें ताकि जब आपको भूख लगे तो आप चिप्स का एक पैकेट खरीदना बंद कर दें।"

5. 'धोखा' भोजन से बचें

"बहुत से लोग पोस्ट-वर्कआउट को खत्म करने के बहाने अतिरिक्त व्यायाम का उपयोग करते हैं, खासकर यदि वे व्यायाम करने के लिए नए हैं और वास्तव में अभी तक इसका आनंद नहीं लेते हैं। भोजन अनिवार्य रूप से उस व्यक्ति के लिए एक मनोवैज्ञानिक पुरस्कार बन जाता है जो उन्हें अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद मिलता है। , 

सोचने का यह तरीका वास्तव में वजन कम करने की ओर ले जाता है, अनुसंधान से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपने 'फूड रिवार्ड्स' सिस्टम नेटवर्क को वापस ले लिया, उन्होंने अधिक वजन कम किया।


Old Saree 🌹 #चुभन....!* 🌹

 🌹 #चुभन....!* 🌹


पुरानी साड़ियों के बदले बर्तनों के लिए मोल भाव करती एक सम्पन्न घर की महिला ने अंततः दो साड़ियों के बदले एक टब पसंद किया . "नहीं दीदी ! बदले में तीन साड़ियों से कम तो नही लूँगा ." बर्तन वाले ने टब को वापस अपने हाथ में लेते हुए कहा . 


अरे भैया ! एक एक बार की पहनी हुई तो हैं.. ! बिल्कुल नये जैसी . एक टब के बदले में तो ये दो भी ज्यादा हैं , मैं तो फिर भी दे रही हूँ . नहीं नहीं , तीन से कम में तो नहीं हो पायेगा ." वह फिर बोला .


एक दूसरे को अपनी पसंद के सौदे पर मनाने की इस प्रक्रिया के दौरान गृह स्वामिनी को घर के खुले दरवाजे पर देखकर सहसा गली से गुजरती अर्द्ध विक्षिप्त महिला ने वहाँ आकर खाना माँगा...


आदतन हिकारत से उठी महिला की नजरें उस महिला के कपडों पर गयी.... अलग अलग कतरनों को गाँठ बाँध कर बनायी गयी उसकी साड़ी उसके युवा शरीर को ढँकने का असफल प्रयास कर रही थी.... 


एकबारगी उस महिला ने मुँह बिचकाया . पर सुबह सुबह का याचक है सोचकर अंदर से रात की बची रोटियाँ मँगवायी . उसे रोटी देकर पलटते हुए उसने बर्तन वाले से कहा -


तो भैय्या ! क्या सोचा ? दो साड़ियों में दे रहे हो या मैं वापस रख लूँ ! "बर्तन वाले ने उसे इस बार चुपचाप टब पकड़ाया और दोनों पुरानी साड़ियाँ अपने गठ्ठर में बाँध कर बाहर निकला... 


अपनी जीत पर मुस्कुराती हुई महिला दरवाजा बंद करने को उठी तो सामने नजर गयी... गली के मुहाने पर बर्तन वाला अपना गठ्ठर खोलकर उसकी दी हुई दोनों  साड़ियों में से एक साड़ी उस अर्ध विक्षिप्त महिला को तन ढँकने के लिए दे रहा था ! !!


हाथ में पकड़ा हुआ टब अब उसे चुभता हुआ सा महसूस हो रहा था....! बर्तन वाले के आगे अब वो खुद को हीन महसूस कर रही थी . कुछ हैसियत न होने के बावजूद बर्तन वाले ने उसे परास्त कर दिया था ! !! वह अब अच्छी तरह समझ चुकी थी कि बिना झिकझिक किये उसने मात्र दो ही साड़ियों में टब क्यों दे दिया था .


कुछ देने के लिए आदमी की हैसियत नहीं , दिल बड़ा होना चाहिए....!! आपके पास क्या है ? और कितना है ? यह कोई मायने नहीं रखता ! आपकी सोच व नियत सर्वोपरि होना आवश्यक है .


और ये वही समझता है जो इन परिस्थितियों से गुजरा हो.....! !!


🙏🙏

Cup of Coffee

 कहानी

Cup of Coffee

एक पुराना ग्रुप स्कूल छोड़ने के बहुत दिनों बाद मिला। 

वे सभी अच्छे कैरियर के साथ खूब पैसे कमा रहे थे। 

वे अपने सबसे फेवरेट प्रोफेसर के घर जाकर मिले... 


प्रोफेसर साहब उनके काम के बारे में पूछने लगे।

 धीरे-धीरे बात लाइफ में बढ़ते " तनाव"और काम के "दबाव" पर आ गई ।


इस मुद्दे पर सभी एक मत थे कि, भले ही वे अब आर्थिक रूप से बहुत मजबूत हों,


 पर उनकी जिंदगी में अब वो मजा नहीं रह गया, जो पहले हुआ करता था। 


प्रोफेसर साहब बड़े ध्यान से उनकी बातें सुन रहे थे...........


फिर वे अचानक ही उठे और थोड़ी देर बाद किचन से लौटे और बोले :-


"डीयर स्टूडेंट्स, मैं आपके लिए गरमा-गरम  कॉफ़ी बना कर लाया हूंँ,

लेकिन प्लीज आप सब किचन में जाकर अपने-अपने लिए कप्स लेते आइए.... 


लड़के तेजी से रसोई में गए....

वहांँ कई तरह के कप रखे हुए थे,

 सभी अपने लिए अच्छा से अच्छा कप उठाने में लग गए।


किसी ने क्रिस्टल का शानदार कप उठाया तो किसी ने पोर्सिलेन का कप पसंद किया.....


तो किसी ने शीशे का कप उठाया।


सभी के हाथों में कॉफी आ गयी तो प्रोफ़ेसर साहब बोले:-

अगर आपने ध्यान दिया हो तो, जो कप दिखने में अच्छे और मँहगे थे,

 आपने उन्हें ही चुना और साधारण दिखने वाले कप्स की तरफ ध्यान नहीं दिया.... 


जहांँ एक तरफ अपने लिए सबसे अच्छे की चाह रखना ।

एक आम बात है.....


वहीं दूसरी तरफ ये हमारी जिंदगी में "समस्याएंँ"और  "तनाव" लेकर आता है।


दोस्तों, ये तो पक्का है कि कप,

 कॉफी की क्वालिटी  में कोई बदलाव नहीं लाता....

 

ये तो बस एक जरिया साधन है जिसके माध्यम से आप कॉफी पीते हैं....

 

असल में जो आपको चाहिए था.....


वो बस "कॉफ़ी" थी,


 "कप"नहीं.... 


पर फिर भी आप सब सबसे अच्छे कप के पीछे ही गए ....... 

और अपना लेने के बाद दूसरों के कप निहारने लगे। ।


अब इस बात को ध्यान से समझिए...

 

"ये " जिंदगी" कॉफ़ी की तरह है.....

 

हमारी नौकरी, पैसा, पोजीशन, कप की तरह हैं। 


ये बस जिंदगी जीने के साधन मात्र हैं,

 खुद जिंदगी नहीं ! 


और हमारे पास कौन सा कप है.....? 


ये ना हमारी जिंदगी को डिफाइन करता है

 और ना ही उसे बदलता है। 


इसीलिए "कॉफी" की चिंता करना चाहिए "कप" की नहीं ।


दुनिया के सबसे खुशहाल

 लोग वे लोग  नहीं होते , 

जिनके पास सब कुछ

 सबसे बढ़िया होता है..... 


खुशहाल वो होते हैं, जिनके पास जो होता है,

बस उसका सबसे अच्छे से इस्तेमाल करते हैं, 

एन्जॉय करते हैं और भरपूर जीवन जीते हैं.......!


सदा हँसते रहें.....सादगी से जियें ।


सबसे प्रेम करें.....जीवन का आनन्द लें ।


ʙᴇ ʜᴀᴩᴩy ᴇɴᴊᴏy ᴇᴠᴇʀy ᴍᴏᴍᴇɴᴛ


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Tuesday, 19 January 2021

The True Beauty of our Sports Lies in its Mysteries

हमारे खेलों की सच्ची सुंदरता इसके रहस्यों में है

The True Beauty of  our Sports Lies in its Mysteries

https://bit.ly/3sJplAL

As humans, we want David to beat Goliath.  It took India almost their entire cricket history, till they finally beat Australia at their home, in 2018. But then the men in Baggy Green were without Smith and Warner. This time the Aussies brought all their arsenal. They pummelled, punched, bowled out India for a shocking 36 in Adelaide. How do you recover mentally, physically, psychologically from that? Oh and your captain is unavailable for the remainder of the series. 


And that is why this series is probably so much more special for India than any before.


There is a man who in the Melbourne game was racially abused by a small section of the crowd - Mohammed Siraj. Four years back when he was selected for the IPL, he had only one dream - to never let his father drive an auto again. Last month, while he was still waiting to play is first test in Australia, his father died. Siraj could not go back for the funeral. For the last few months, Siraj has been holding his father's illness, the abuse, the heckling,  the insecurities regarding a youngster's selection all together.  Yesterday he burst and picked five wickets in the second innings setting up the game for India. When he kissed the ground and the tears flowed, we should have known we were up for something special.

There is a man who has been criticized, heckled, trolled, made fun of in social media, by experts, almost everyone for almost one and a half years now. He scored a brilliant 97 in Melbourne and almost got India to victory. But 'almost' is not remembered in history. Today, he scored an unbeaten 89 and took India to arguably one of their greatest wins. Rishabh Pant.


There is a man who has been hit on the body a thousand times throughout the series, and when he goes into the shower tonight, there will be bruises, cuts and lumps on his arms, chest, thighs and more. He might not be celebrated half as much as Kohli, Sharma, or even Gill or Pant, but when he does hang up his boots eventually, his contribution to Indian cricket would be right at the top. Cheteshwar Pujara.

There is a boy who is just 21 years old and probably doesn't realize that it's not okay to hit 91 in the fourth innings in Gabba against the likes of Cummins, Hazelwood and Starc. Sacrilege, Shubhman Gill, sacrilege. Why does youth know no fear. Why is youth so expressive, so uninhibited. 

There is a man who has captained India in the absence of Kohli, showed none of the verbal aggression that the latter does, but is every bit as passionate. He appears calm, but fought his way through a hundred demons, detractors, set up the win in Sydney and marshalled whatever players were left, superbly. Rahane. 

There are two men playing their first test matches and scoring half centuries in the lower half of the Indian batting order and then picking up wickets, as if they were playing school matches, not test cricket. Washington Sundar and Shardul Thakur. Who wrote your script, boys.

It is not just that India won. India did not have 11 of their main players and yet the team fought, soldiered, counter punched,  resisted, took blows, and never gave up. India did not win the series because of beautiful strokes. India won it because of an incredible amount of bloody mindedness in their heads and pluck in their hearts. 

What Washington, Shardul, Gill, Natarajan have done is give hope to thousands of boys in India today that some day even they can play for India.  Some years back, an eleven year old boy came to Mumbai, lived in a small tent on the roadside, sold tea to survive and played cricket in the gullies. Yesterday he smoked Sreesanth for two sixes right after the bowler bowled a bouncer and gave him a death stare. His name? Yashasvi Jaiswal. He is now 19 years old, was India Under 19s best batsman in the world cup and signed a 2 crore deal with Rajsthan Royals in the IPL. What Siraj, Yashasvi have done is  is give hope to thousands of poor kids that it is possible to dream.

What India did today is far more than just a game. It's what sports is all about - fighting, being fair, dreaming, surviving, and inspiring. In true Bollywood style, it took the entire two months, the last session of the last day of the last test match, to deliver a verdict. And even then for most parts of the day, we were never really sure whether India would lose, win or draw the game. All this in a stadium where Australia hasn't lost for 32 years. 

At the end of the day, I was frantic, nervous, tense, till Pant hit that winning four. Watching him carry the Indian flag around the ground, watching Rahane ruffle his hair and laugh, is what sports is all about no?


हमारे खेलों की सच्ची सुंदरता इसके रहस्यों में है।

मनुष्य के रूप में, हम चाहते हैं कि डेविड गोलियत को हरा दे। इसने भारत को लगभग पूरे क्रिकेट इतिहास में ले लिया, जब तक कि उन्होंने 2018 में ऑस्ट्रेलिया को अपने घर में हरा नहीं दिया। लेकिन तब बग्गी ग्रीन में पुरुष स्मिथ और वार्नर के बिना थे। इस बार ऑस्ट्रेलियाई ने अपने सभी शस्त्रागार को लाया। उन्होंने एडिलेड में 36 रनों की शतकीय पारी खेल भारत को चौका दिया, पगबाधा आउट किया। आप उससे मानसिक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे उबरेंगे? शेष श्रृंखला के लिए ओह और आपका कप्तान अनुपलब्ध है।
और यही कारण है कि यह श्रृंखला शायद भारत के लिए पहले से कहीं अधिक विशेष है।
एक व्यक्ति है जो मेलबर्न खेल में नस्लीय रूप से भीड़ के एक छोटे से वर्ग द्वारा दुर्व्यवहार किया गया था - मोहम्मद सिराज। चार साल पहले जब उन्हें आईपीएल के लिए चुना गया था, तो उनका एक ही सपना था - अपने पिता को फिर से ऑटो चलाना न देना। पिछले महीने, जबकि वह अभी भी खेलने के लिए इंतजार कर रहा था, ऑस्ट्रेलिया में पहली परीक्षा है, उसके पिता की मृत्यु हो गई। सिराज अंतिम संस्कार के लिए वापस नहीं जा सका। पिछले कुछ महीनों से, सिराज अपने पिता की बीमारी, दुर्व्यवहार, हेकलिंग, एक जवान के चयन के बारे में असुरक्षाओं को एक साथ पकड़ रहा है। कल उन्होंने भारत के लिए खेल की स्थापना करते हुए दूसरी पारी में पांच विकेट चटकाए और चुने। जब वह जमीन चूमा और आँसू बह, हम पता होना चाहिए था कि हम कुछ खास के लिए साइन अप कर रहे थे।
सोशल मीडिया में विशेषज्ञों द्वारा लगभग डेढ़ साल तक सभी लोगों की आलोचना की गई, उनका मजाक उड़ाया गया, उन्हें ट्रोल किया गया, उनका मजाक उड़ाया गया। उन्होंने मेलबर्न में शानदार 97 रन बनाए और लगभग भारत को जीत दिलाई। लेकिन But लगभग ’को इतिहास में याद नहीं किया जाता। आज, उन्होंने नाबाद 89 रन बनाए और भारत को अपनी सबसे बड़ी जीत में से एक लिया। ऋषभ पंत।
एक आदमी है जो पूरी श्रृंखला में एक हजार बार शरीर पर मारा गया है, और जब वह आज रात शॉवर में जाएगा, तो उसकी बाहों, छाती, जांघों और अधिक पर चोट, कट और गांठ होंगे। वह शायद कोहली, शर्मा, या गिल या पंत के रूप में आधा भी नहीं मनाया जाता, लेकिन जब वह अपने जूते लटकाता है, तो उसका भारतीय क्रिकेट में योगदान सबसे ऊपर होगा। चेतेश्वर पुजारा।
एक लड़का है जो अभी सिर्फ 21 साल का है और शायद यह महसूस नहीं करता है कि कम्बिंस, हेज़लवुड और स्टार्क की पसंद के खिलाफ गाबा में चौथी पारी में 91 रन बनाना ठीक नहीं है। पवित्र, शुभमन गिल, बलिदान। युवाओं को कोई डर क्यों नहीं पता। युवा इतना अभिव्यक्त क्यों है, इतना निर्जन है।
एक व्यक्ति है जिसने कोहली की अनुपस्थिति में भारत की कप्तानी की है, बाद में होने वाली कोई भी मौखिक आक्रामकता नहीं दिखाई दी, लेकिन हर व्यक्ति भावुक है। वह शांत दिखाई देता है, लेकिन एक सौ राक्षसों, विरोधियों के माध्यम से अपना रास्ता लड़ा और सिडनी में जीत हासिल की और जो भी खिलाड़ी बचे थे, शानदार तरीके से जीत हासिल की। रहाणे।
भारतीय टेस्ट बल्लेबाजी क्रम के निचले आधे हिस्से में अपना पहला टेस्ट मैच खेलने वाले और अर्धशतक बनाने वाले दो लोग हैं, और फिर विकेट निकाल रहे हैं, जैसे कि वे स्कूल मैच खेल रहे थे, टेस्ट क्रिकेट नहीं। वाशिंगटन सुंदर और शार्दुल ठाकुर। आपकी स्क्रिप्ट किसने लिखी, लड़कों ने।
यह सिर्फ इतना नहीं है कि भारत जीत गया। भारत के पास अपने 11 मुख्य खिलाड़ी नहीं थे और फिर भी टीम लड़ी, सिपाही, काउंटर मुक्का मारा, विरोध किया, मारपीट की, और कभी हार नहीं मानी। सुंदर स्ट्रोक के कारण भारत ने श्रृंखला नहीं जीती। भारत ने अपने सिर में खूनी मानसिकता की एक अविश्वसनीय मात्रा के कारण इसे जीता और उनके दिलों में डुबकी लगाई।
वाशिंगटन, शार्दुल, गिल, नटराजन ने जो किया है, वह आज भारत के हजारों लड़कों को उम्मीद देता है कि किसी दिन वे भारत के लिए भी खेल सकते हैं। कुछ साल पहले, एक ग्यारह साल का लड़का मुंबई आया था, सड़क के किनारे एक छोटे से टेंट में रहता था, जीवित रहने के लिए चाय बेची थी और गुल्लियों में क्रिकेट खेला था। कल उन्होंने श्रीसंत को दो छक्के मारने के लिए बोल्ड किया, जब गेंदबाज ने बाउंसर फेंका और उन्हें मौत के घाट उतार दिया। उसका नाम? यशसवी जायसवाल। अब वह 19 साल का हो चुका है, भारत विश्व कप में 19 वें सर्वश्रेष्ठ बल्लेबाज़ था और आईपीएल में राजस्थान रॉयल्स के साथ 2 करोड़ का करार किया था। सिराज, यशस्वी ने जो किया है, उससे हजारों गरीब बच्चों को उम्मीद है कि यह सपना देखना संभव है।
भारत ने आज जो किया वह सिर्फ एक खेल से कहीं अधिक है। यह सब खेल है - लड़ना, निष्पक्ष होना, सपने देखना, जीवित रहना और प्रेरणा देना। सही बॉलीवुड शैली में, फैसले देने के लिए, आखिरी टेस्ट मैच के अंतिम दिन के पूरे दो महीने लग गए। और फिर भी दिन के अधिकांश हिस्सों के लिए, हम वास्तव में कभी भी निश्चित नहीं थे कि भारत खेल हार, जीत या ड्रा निकालेगा। यह सब एक स्टेडियम में है जहाँ ऑस्ट्रेलिया 32 वर्षों से नहीं खोया है।
दिन के अंत में, मैं उन्मत्त, घबराया हुआ, तनावग्रस्त था, जब तक कि पंत ने चार जीत नहीं ली। उसे भारतीय झंडे को जमीन पर ले जाते हुए देखना, रहाणे को अपने बालों को रगड़ते हुए देखना और हंसना, क्या खेल सभी के बारे में नहीं है?

Government Plans to Impose 18% GST on sending Good Morning Messages on WhatsApp

अप्रैल 2021 से, व्हाट्सएप पर गुड मॉर्निंग मैसेज भेजने पर 18% जीएसटी लगाने का सरकार का प्लान

https://bit.ly/35RnpfM

Government Plans to Impose 18% GST on sending 

Good Morning Messages on WhatsApp. 

This is a fake message. There are no government orders on GST being imposed on Whatsapp messages. 

From April 2021, 

The Wall Street Journal published a report on the number of good morning messages sent in India.



अप्रैल 2021 से, व्हाट्सएप पर गुड मॉर्निंग मैसेज भेजने पर 18% जीएसटी लगाने का सरकार का प्लान
यह एक नकली संदेश है। व्हाट्सएप संदेशों पर जीएसटी लगाए जाने के कोई सरकारी आदेश नहीं हैं।
अप्रैल 2021 से,
वॉल स्ट्रीट जर्नल ने भारत में भेजे गए सुप्रभात संदेशों की संख्या पर एक रिपोर्ट प्रकाशित की।

Monday, 18 January 2021

EASY WAYS TO BE HEALTHIER

EASY WAYS TO BE HEALTHIER 

Increasingly more exploration is indicating that the way to long lasting great wellbeing is the thing that specialists call "way of life medication" — rolling out basic improvements in eating routine, exercise, and stress the executives. To help you transform that information into results, we've assembled this sensible rundown of wellbeing and health proposals.


We asked three specialists — a naturopathic doctor, a dietitian, and a fitness coach — to disclose to us the best five basic however critical way of life medication transforms they suggest. 

Other than giving you three distinct takes on the best way to pick your wellbeing fights, this rundown gives you decisions you can make without being sped off to an unscripted TV drama fat ranch — or purchasing a second cooler for those calorie-controlled, pre-divided frozen suppers. 

1. THINK POSITIVE AND FOCUS ON GRATITUDE 

Examination shows a solid inspirational demeanor helps fabricate a better invulnerable framework and lifts by and large wellbeing. Your body accepts your opinion, so center around the positive. 

2. EAT YOUR VEGETABLES 

Go for five servings of vegetables daily — crude, steamed, or pan-seared. An eating routine high in vegetables is related with a decreased danger of creating diseases of the lung, colon, bosom, cervix, throat, stomach, bladder, pancreas, and ovaries. Furthermore, a considerable lot of the most impressive phytonutrients are the ones with the boldest tones —, for example, broccoli, cabbage, carrots, tomatoes, grapes, and verdant greens. 

3. SET A "5-MEAL IDEAL" 

What, when, and the amount you eat can keep both your digestion and your energy levels consistently raised, so you'll have all the more the entire day energy. A "5 supper ideal" will assist you with dealing with your weight, keep your cool, keep up your center, and stay away from desires. 

4. EXERCISE DAILY 

Did you realize that every day exercise can lessen the entirety of the biomarkers of maturing? This incorporates improving vision, normalizing circulatory strain, improving fit muscle, bringing down cholesterol, and improving bone thickness. On the off chance that you need to live well and live more, you should work out! Studies show that even ten minutes of activity has an effect — do as well something! Wrench the sound system and dance in your lounge room. Pursue swing moving or formal dancing exercises. Stroll to the recreation center with your children or a neighbor you'd prefer to find. Hop rope or play hopscotch. Turn a hula loop. Play water volleyball. Bicycle to work. Bounce on a trampoline. Go for a climb. 

5. GET A GOOD NIGHT'S SLEEP 

On the off chance that you experience difficulty dozing, attempt unwinding strategies, for example, contemplation and yoga. Or on the other hand eat a little sleep time nibble of nourishments appeared to help move the body and psyche into rest mode: entire grain oat with milk, cereal, cherries, or chamomile tea. Obscure your room more and dismiss your clock from you. Record stresses or distressing musings to get them off of your mind and onto the page. This will help you put them into point of view so you can stop agonizing over them. 

6. CHECK YOUR FOOD 'TUDE 

What we eat and how we feel are connected in complex manners. A solid way to deal with eating is fixated on enjoying flavor, eating to fulfillment, and expanding energy, as opposed to zeroing in on weight. Check your equilibrium of low-calorie nourishments, supplement thick food sources (giving numerous supplements per calorie), and food sources that are calorie thick yet supplement poor. Most Americans need to eat all the more new entire nourishments (as opposed to prepared, profoundly refined nourishments). Attempt to add all the more entire grains, new leafy foods, and vegetables into your dinners. Pair these starch rich nourishments with a sound fat or lean protein to expand fulfillment. 

7. EAT LIKE A KID 

In the event that adding more products of the soil sounds inauspicious, hope to "finger food" forms that preschool kids love — carrot and celery sticks, cherry tomatoes, broccoli florets, grapes, berries, and dried organic products. All are dietary forces to be reckoned with pressed with cancer prevention agents. 

8. BE A PICKY EATER 

Cutoff immersed fats and trans fats, and mean to eat more nourishments wealthy in calming omega-3 unsaturated fats to cut your danger of cardiovascular sickness and perhaps improve discouraged states of mind. What could be compared to only one gram of EPA/DHA (eicosapentaenoic corrosive/docosahexaenoic corrosive) every day is suggested. Eating cold-water sleek fish (wild salmon, herring, sardines, trout) a few times each week will give both EPA and DHA. Amounting to two tablespoons of ground flaxseed and eating meat, milk, and cheddar from grass-took care of creatures will furnish you with a solid portion of omega-3s. 

9. USE FOODS OVER SUPPLEMENTS 

Enhancements are not a substitute for a decent eating regimen. Albeit numerous wellbeing specialists suggest taking a multivitamin and mineral enhancement that gives 100 to 200 percent of your suggested day by day esteem, every single enhancement ought to be painstakingly assessed for immaculateness and security. Explicit enhancements have been related with harmfulness, responses with meds, rivalry with different supplements, and even expanded danger of infections, for example, malignant growth, coronary illness, and diabetes. 

10. GET SATISFACTION 

Both eating and actual work are fun, tactile encounters! In both, focus on joy — not agony. Focus on the dietary benefit of the nourishments you decide to eat, just as your feeling of fulfillment, unwinding, pressure, elation, and weariness when you plunk down to eat. Check in with yourself as you eat, reviving your acknowledgment of appetite, totality, and fulfillment while thinking about when and the amount to eat. 

11. Offer YOURSELF A Reprieve 

"I spend endless hours doing cardio and never appear to lose that last ten pounds!" is a typical protest I get with customers. Allow yourself to abbreviate your exercise. In all honesty, overtraining could be the issue. Your body can level if not given satisfactory rest to reestablish itself, at last prompting a decrease in execution. Weariness, irritability, absence of eagerness, melancholy, and expanded cortisol (the "stress" chemical) are a few signs of overtraining condition. Making a periodization program — separating your everyday practice into different preparing modes — can help forestall overtraining by building rest stages into your routine. For instance, you may weight train on Monday and Wednesday, cycle on Tuesday and Thursday, run on Friday and lay on Saturday and Sunday. You can likewise help balance your program by essentially joining more assortment. 

12. THINK SMALL 

Frequently the greatest hindrance to improving wellbeing is feeling overpowered by all the accessible exhortation and exploration. Attempt to zero in first on one little, apparently unimportant, unfortunate propensity and transform it into a solid, positive propensity. In case you're prone to eat when you return home around evening time, all things considered, continue to walk shoes in the carport or portal and take a speedy turn around the square prior to heading inside. On the off chance that you have a jar of pop at noon consistently, have a glass of water two days per week all things considered. Beginning with little, easy changes builds up the attitude that positive development isn't really excruciating change. It's anything but difficult to work from here by adding more sound replacements. 

13. Stay with GOOD 

You can do quite a few things — however in the event that you have individual associations with individuals who have unfortunate propensities, it is regularly a difficult task. The best individuals are the individuals who have associations with other sound individuals. Get your family or companions associated with you when you walk or plan better suppers. Rolling out solid improvements with a friend or family member can unite you just as propel you. 

14. MAKE A LIST… AND CHECK IT TWICE 

Require a couple of moments and record all the reasons you can't start an activity program. At that point take a gander at the premise of each reason. For example, in the event that you stated, "No time" as one of your reasons, at that point maybe that depends on a conviction that an activity program takes a great deal of time. Beginning with even five minutes daily will have a constructive outcome since you will have made a solid propensity where one didn't exist previously, and that is an amazing mental change. A more critical gander at your rundown will uncover those deceptions holing up behind each reason. 

15. Pursue AN EVENT 

Let's be honest, practicing only for practicing or getting in shape can get exhausting. Zest things up by pursuing an occasion like a run/walk race or a cycling ride where you can be essential for a group. Doing so gives your exercises another reason, and it's amusing to associate with other people who are practicing much the same as you — also that most occasions advantage charitable associations, which duplicates your vibe great high.



Sonya

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यह सूची आपको ऐसे विकल्प प्रदान करती है जो आप बिना किसी रियलिटी-शो फैट फ़ार्म से अलग किए बिना कर सकते हैं - या उन कैलोरी-नियंत्रित, पूर्व-भाग वाले जमे हुए भोजन के लिए दूसरा फ्रीज़र खरीद सकते हैं ।


1. स्थिति और स्थिति पर ध्यान दें

अनुसंधान एक स्वस्थ सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाता है जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। आपका शरीर मानता है कि आप क्या सोचते हैं, इसलिए सकारात्मक पर ध्यान दें।


2. अपने शाकाहारी भोजन करें

एक दिन में सब्जियों के पांच सर्विंग्स के लिए शूट करें - कच्चा, उबला हुआ, या हलचल-तला हुआ। सब्जियों में उच्च आहार फेफड़ों, बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, अन्नप्रणाली, पेट, मूत्राशय, अग्न्याशय, और अंडाशय के कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। और सबसे शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट्स में से सबसे बोल्ड रंग हैं - जैसे ब्रोकोली, गोभी, गाजर, टमाटर, अंगूर और पत्तेदार साग।


3. सेट "5-MEAL IDEAL"

आप क्या, कब और कितना खाते हैं, यह आपके चयापचय और ऊर्जा स्तर दोनों को लगातार बढ़ा सकता है, इसलिए आपके पास पूरे दिन की ऊर्जा अधिक होगी। एक "5 भोजन आदर्श" आपको अपने वजन को प्रबंधित करने, अपना ठंडा रखने, अपना ध्यान बनाए रखने और क्रेविंग से बचने में मदद करेगा।


4. अतिरिक्त दैनिक

क्या आप जानते हैं कि दैनिक व्यायाम उम्र बढ़ने के सभी बायोमार्कर को कम कर सकता है? इसमें आंखों की रोशनी में सुधार, रक्तचाप को सामान्य करना, दुबला मांसपेशियों में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करना और हड्डियों के घनत्व में सुधार करना शामिल है। यदि आप अच्छी तरह से जीना चाहते हैं और लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना चाहिए! अध्ययन से पता चलता है कि दस मिनट के व्यायाम से भी फर्क पड़ता है - इसलिए कुछ करें! अपने रहने वाले कमरे में स्टीरियो और नृत्य करें। स्विंग डांसिंग या बॉलरूम डांसिंग सबक के लिए साइन अप करें। अपने बच्चों या किसी ऐसे पड़ोसी के साथ पार्क में चलें जिसे आप पकड़ना चाहते हैं। रस्सी कूदें या हॉप्सकोट खेलें। हुला घेरा स्पिन। पानी वालीबाल खेलें। काम करने के लिए बाइक। एक trampoline पर कूदो। बढ़ोतरी के लिए जाओ।


5. एक अच्छी नींद प्राप्त करें

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। या शरीर और मस्तिष्क को स्लीप मोड में स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए दिखाए गए खाद्य पदार्थों का एक छोटा सा बेड स्नैक खाएं: दूध, दलिया, चेरी या कैमोमाइल चाय के साथ पूरे अनाज अनाज। अपने कमरे को और अधिक गहरा करें और अपनी घड़ी को आपसे दूर करें। चिंताओं को या तनावपूर्ण विचारों को अपने सिर और पृष्ठ से बाहर निकालने के लिए लिखें। इससे आपको उन्हें परिप्रेक्ष्य में लाने में मदद मिलेगी ताकि आप उनके बारे में चिंता करना छोड़ दें।


6. अपने भोजन का स्वाद लें

हम क्या खाते हैं और कैसा महसूस करते हैं यह बहुत जटिल तरीकों से जुड़ा हुआ है। खाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण स्वाद पर निर्भर होता है, खाने के लिए संतुष्टि, और ऊर्जा बढ़ाने के बजाय वजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ (प्रति कैलोरी कई पोषक तत्व प्रदान करना), और ऐसे खाद्य पदार्थ जो कैलोरी घने लेकिन पोषक तत्व खराब हैं, के अपने संतुलन की जाँच करें। अधिकांश अमेरिकियों को अधिक ताजा पूरे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है (संसाधित, अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थों के विपरीत)। अपने भोजन में अधिक साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां और फलियां जोड़ने की कोशिश करें। संतुष्टि बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ वसा या दुबले प्रोटीन के साथ इन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पेयर करें।


7. खाने के लिए एक किट

यदि अधिक फल और सब्जियां जोड़ने से कुछ बुरा लगता है, तो "फिंगर फूड" संस्करणों को देखें जो पूर्वस्कूली बच्चों को पसंद हैं - गाजर और अजवाइन की छड़ें, चेरी टमाटर, ब्रोकोली फूल, अंगूर, जामुन और सूखे फल। सभी एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए पोषण संबंधी पावरहाउस हैं।


8. एक अच्छा खाने वाला हो

संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को सीमित करें, और हृदय-रोग के आपके जोखिम को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें और शायद उदास मूड में भी सुधार करें। EPA / DHA (इकोसापेंटेनोइक एसिड / डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) के केवल एक ग्राम के बराबर दैनिक की सिफारिश की जाती है। प्रति सप्ताह दो से तीन बार ठंडे पानी वाली ऑयली मछली (जंगली सालमन, हेरिंग, सार्डिन, ट्राउट) खाने से ईपीए और डीएचए दोनों मिलेंगे। दो बड़े चम्मच जमीन में मिलाया जाता है और घास-पात वाले जानवरों के मांस, दूध और पनीर खाने से आपको ओमेगा -3 एस की स्वस्थ खुराक मिलेगी।


9. खाद्य पदार्थों का उपयोग करें

पूरक आहार अच्छे आहार का विकल्प नहीं है। यद्यपि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने की सलाह देते हैं जो आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 100 से 200 प्रतिशत प्रदान करता है, प्रत्येक और प्रत्येक पूरक को सावधानीपूर्वक शुद्धता और सुरक्षा के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए। विशिष्ट पूरक विषाक्तता, दवाओं के साथ प्रतिक्रिया, अन्य पोषक तत्वों के साथ प्रतिस्पर्धा और यहां तक ​​कि कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसे रोगों के जोखिम में वृद्धि से जुड़े हुए हैं।


10. लाभ प्राप्त करें

खाने और शारीरिक गतिविधि दोनों मजेदार, संवेदी अनुभव हैं! दोनों में, आनंद के लिए लक्ष्य - दर्द नहीं। जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो आप खाने के लिए चुने गए खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य के साथ-साथ संतुष्टि, विश्राम, तनाव, उत्साह, और थकान पर भी ध्यान दें। जब भी आप भोजन करते हैं, भूख, परिपूर्णता और संतुष्टि की अपनी पहचान को फिर से जागृत करें, जब और कब खाएं।


11. अपने आप को एक ब्रेक दे

"मैं कार्डियो करते हुए अनगिनत घंटे बिताता हूं और लगता है कि आखिरी दस पाउंड भी कम नहीं होंगे!" एक आम शिकायत है जो मैं ग्राहकों से सुनता हूं। अपने वर्कआउट को छोटा करने के लिए खुद को अनुमति दें। मानो या न मानो, overtraining समस्या हो सकती है। आपका शरीर पठार कर सकता है अगर खुद को बहाल करने के लिए पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है, अंततः प्रदर्शन में गिरावट की ओर जाता है। थकान, मनोदशा, उत्साह की कमी, अवसाद, और बढ़ा हुआ कोर्टिसोल ("तनाव" हार्मोन) ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कुछ संकेत हैं। एक पीरियडाइज़ेशन प्रोग्राम बनाना - विभिन्न प्रशिक्षण मोड में अपनी दिनचर्या को तोड़ना - अपने रीजेन में बाकी चरणों का निर्माण करके ओवरट्रेनिंग को रोकने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप सोमवार और बुधवार को ट्रेन का भार उठा सकते हैं, मंगलवार और गुरुवार को साइकिल चला सकते हैं, शुक्रवार को दौड़ सकते हैं और शनिवार और रविवार को आराम कर सकते हैं। आप बस अधिक विविधता को शामिल करके अपने कार्यक्रम को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।


12. थोड़ा सोचो

अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे बड़ी बाधा सभी उपलब्ध सलाह और अनुसंधान से अभिभूत महसूस कर रही है। पहले एक छोटी, प्रतीत होने वाली असंगत, अस्वास्थ्यकर आदत पर ध्यान देने की कोशिश करें और इसे एक स्वस्थ, सकारात्मक आदत में बदल दें। यदि आप रात को घर पहुँचते ही भोजन करने की आदत में हैं, तो इसके बजाय, गैरेज या एंट्रीवे में जूते रखें और अंदर जाने से पहले ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित स्पिन लें। यदि आपके पास हर दिन दोपहर के भोजन के समय सोडा हो सकता है, तो सप्ताह में दो दिन एक गिलास पानी पिएं। छोटे, दर्द रहित परिवर्तनों के साथ शुरू होने से यह मानसिकता स्थापित करने में मदद मिलती है कि स्वस्थ परिवर्तन आवश्यक रूप से दर्दनाक परिवर्तन नहीं है। अधिक स्वस्थ प्रतिस्थापन जोड़कर यहाँ से निर्माण करना आसान है।


13. KEEP अच्छी कंपनी

आप सभी सही काम कर सकते हैं - लेकिन अगर आपके पास उन लोगों के साथ व्यक्तिगत संबंध हैं जिनकी अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, तो यह अक्सर एक कठिन लड़ाई है। सबसे स्वस्थ लोग वे हैं जो अन्य स्वस्थ लोगों के साथ संबंध रखते हैं। जब आप चलते हैं या स्वस्थ भोजन की योजना बनाते हैं तो अपने परिवार या दोस्तों को अपने साथ शामिल करें। किसी प्रियजन के साथ स्वस्थ बदलाव करना आपको एक साथ करीब ला सकता है और साथ ही आपको प्रेरित भी कर सकता है।


14. एक सूची बनाएं ... और इसे दो बार देखें

कुछ मिनट लें और उन सभी कारणों को लिखें, जिन्हें आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू नहीं कर सकते हैं। फिर प्रत्येक कारण के आधार पर देखें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने कारणों में से एक के रूप में "कोई समय नहीं" लिखा है, तो शायद यह इस विश्वास पर आधारित है कि व्यायाम कार्यक्रम में बहुत समय लगता है। दिन में पांच मिनट के साथ शुरू करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि आपने एक स्वस्थ आदत बनाई होगी, जहां पहले कोई मौजूद नहीं था, और यह एक शक्तिशाली मानसिक समायोजन है। आपकी सूची पर एक नज़दीकी नज़र उन झूठे विश्वासों को उजागर करेगी जो प्रत्येक बहाने के पीछे छिपे हुए हैं।


15. AN EVENT के लिए UP साइन करें

आइए इसका सामना करें, केवल व्यायाम करने या वजन कम करने के लिए व्यायाम करने से आप उबाऊ हो सकते हैं। दौड़ / वॉक रेस या साइक्लिंग राइड जैसी किसी घटना के लिए साइन अप करके मसाले की चीजें जहां आप एक टीम का हिस्सा हो सकते हैं। ऐसा करने से आपके वर्कआउट को एक नया उद्देश्य मिलता है, और यह दूसरों के इर्द-गिर्द रहने का मज़ा है जो आपके जैसे ही व्यायाम कर रहे हैं - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि अधिकांश घटनाओं से गैर-लाभकारी संगठनों को लाभ होता है, जो आपके फील-गुड को दोगुना कर देता है।


The Most Safest Place for Arnab is Jail

The Most Safest Place for Arnab is Jail

पूछता है भारत

* Now the Maharashtra government does not even have to ask the court for arrest of Arnab on the charge of violation of section 5 of the Official Secret Act 1923 *

* It is a game of the hour * * Till yesterday, there was Arnab Goswami, who used to Puchhta Hai Bharat [say- asks India ]* * India asks for accounts today * * Computation of serious charges like treason, leaking intelligence, making them public and helping anti-nationals * * It is certain that the harder the inquiry, the more truth will be revealed Arnab Goswami * * Arnab, who claimed to play on the lap of the highest executive post of the country, will now have to prove his own claim to be true * * The more mouths Arnab opens, the more the political parties will get entangled, trapped. Even if it is Modi, Doval and AS * * A journalist has a lot of intelligence. Minutes of meeting, diary and all papers * * Arnab is called a journalist, a party or a boarder, but one thing is clear. No one belongs to the government * * Arnab's life is most vulnerable at this time * * Maharashtra government would also know this * * So the safest place for Arnab is Jail * 

https://bit.ly/3o0YCfw

पूछता है भारत





*ऑफिशियल सीक्रेट एक्ट 1923 के सेक्शन 5 के उल्लंघन के आरोप में अर्नब की गिरफ़्तारी के लिए अब महाराष्ट्र सरकार को कोर्ट से पूछने की भी ज़रूरत नहीं है*

*ये वक़्त का खेल है*
*कल तक वक़्त अर्नब गोस्वामी का था, जो कहते थे- पूछता है भारत*
*आज हिसाब मांगता है भारत*
*देशद्रोह, ख़ुफ़िया जानकारी लीक करने, उन्हें सार्वजनिक करने और देश विरोधियों की मदद करने जैसे संगीन आरोपों का हिसाब*
*यह तय है कि जितनी कड़ी पूछताछ होगी, उतना ज्यादा सच उगलेंगे अर्नब गोस्वामी*
*देश की कार्यपालिका के सर्वोच्च पद पर बैठे व्यक्ति की गोद में खेलने का दावा करने वाले अर्नब को अब अपना ही दावा सच साबित करना होगा*
*अर्नब जितना मुंह खोलेंगे, सियासतदां उतने ही उलझेंगे, फंसेंगे। चाहे वह मोदी, डोवाल और AS भी क्यों न हों*
*एक पत्रकार के पास बहुत सी ख़ुफ़िया सूचनाएं होती हैं। मीटिंग के मिनिट्स, डायरी और भी तमाम कागज़ात*
*अर्नब को पत्रकार, पक्षकार या पत्तलकार-जो कहें, पर एक बात साफ है। सरकार किसी की नहीं होती*
*अर्नब की जान को इस वक़्त सबसे ज़्यादा ख़तरा है*
*महाराष्ट्र सरकार भी यह बात जानती होंगी*
भांड मीडिया को पता है कि गोबरपट्टी को अंग्रेजी समझ में नहीं आती है ।
दूसरी बात, हिन्दी में छापते तो घर-घर ये पता चल जाता कि सरकार और चैनल्स कैसे जनता को गुमराह करते हैं और चुनावी फायदा उठाते हैं।
*तो अर्नब के लिए फ़िलहाल सबसे महफ़ूज़ जगह जेल है*
पूछता है भारत

एयर लिफ्ट के आदेश का न मिलना, 👈🏻 पुलवामा होना,अर्नब का खुशी मनाना, साहेब का फिल्म शूटिंग और आतंकी DSP को बेल. क्या सब का सब संयोग था ?🤔👈🏻


चैट लीक करने वाले को साधुवाद 🙏 वरना इस दलाल और देशद्रोही पत्रकार की असलियत देश के आगे ना आ पाती... और यह आगे भी समाज में ज़हर घोलता रहता और भाजपा को फ़ायदा पहुंचाता। @Mumbai Police इस गन्दगी को फिर से जेल में डालो!! #AntiNationalBJPArnab
पूछता है भारत
सिर्फ इंडियन एक्सप्रेस और हिन्दू ने ही अर्नब गेट को कवर किया।
बाकी गोबरपट्टी के भांड मीडिया को मानों सांप सूंघ गया है। 😂😂







Anti National Arnab Goswami @ArnabGate @ArnabChat #AntiNationalArnab चैट लीक करने वाले को साधुवाद 🙏 वरना इस दलाल और देशद्रोही पत्रकार की असलियत देश के आगे ना आ पाती... और यह आगे भी समाज में ज़हर घोलता रहता और भाजपा को फ़ायदा पहुंचाता। @Mumbai Police इस गन्दगी को फिर से जेल में डालो!! #AntiNationalBJPArnab भांड मीडिया को पता है कि गोबरपट्टी को अंग्रेजी समझ में नहीं आती है । दूसरी बात, हिन्दी में छापते तो घर-घर ये पता चल जाता कि सरकार और चैनल्स कैसे जनता को गुमराह करते हैं और चुनावी फायदा उठाते हैं।