How To Balance Increased Hunger After Working Out
We've all been there: you've recently begun working out, or expanded your activity movement, and you out of nowhere begin feeling increasingly greedy.
What do you do? Eat more and conceivably bargain the sweat-soaked exercise you just did, or attempt to not eat?
Post-exercise hunger - particularly when you've quite recently begun a customary daily schedule - is ordinary. It's basically your body's reaction to the calories you're consuming from getting and moving.
"Since you're practicing more and consuming more energy, it implies the body is consequently going to acknowledge more food is required and that would then be able to animate craving chemicals," Chloe McLeod, licensed rehearsing dietitian, nutritionist and sports dietitian, revealed to The Huffington Post Australia.
VIP mentor and previous NRL player Ben Lucas concurs.
Nonetheless, if we will probably get thinner, shouldn't we disregard our yearning signals? Would it be a good idea for us to truly be eating more?
While it does, obviously, rely upon your body size, energy needs and body objectives, McLeod said it's not generally important to eat more when you're working out.
"It relies upon the preparation you're doing and the amount," McLeod said. "You might need to build your calories marginally so that you're giving your body enough fuel to help the preparation you're doing, however you wouldn't be expanding it to a similar point as an individual who is preparing for a half-long distance race, for instance."
As per McLeod, post-exercise fuelling is tied in with eating all the more admirably.
"The truly key thing here is taking a gander at the circumstance of your feast," McLeod said. "For a great many people who are attempting to improve body organization or accomplish weight reduction, at that point it's not tied in with eating a bonus, it's just about ensuring your planning it at its ideal.
"What I typically suggest, which likewise assists with the recuperation, is to either have a tidbit or a dinner after you've completed your instructional meeting."
In the event that you don't eat after an exercise, trusting it will assist you with losing additional weight, you may really be attacking your persistent effort.
Notwithstanding, as individuals train at various times, realizing when to eat can be troublesome. Try not to worry: here is the means by which to ensure you're fuelling your body accurately after any exercise.
"Let's assume you typically go to the rec center after work and afterward return home and eat. That is incredible, yet intend to have supper inside about thirty minutes.
"Or on the other hand perhaps you're to a greater degree an early daytime instructional course individual thus then you would get up in the first part of the day, go for a run and return home and eat straight away thereafter. That is a truly incredible approach to structure it."
Try not to bargain your exercises by not re-fuelling.
Running out of the house or the rec center without a post-exercise dinner? To guarantee you're appropriately fuelling your body after a pre-or after-work practice meeting (while simultaneously guaranteeing you don't eat an excessive amount of additional), McLeod recommends playing somewhat round of switch.
"On the off chance that you have muesli with products of the soil for breakfast, perhaps have the banana part straight away while you're at home preparing or on the transport, and afterward having your excess breakfast when you will work," McLeod said.
"This way you're not really eating any more, you're simply exchanging the circumstance around marginally. In any case there's a higher possibility you will be searching for more food later in the day."
On the off chance that you are as yet hungry subsequent to completing your post-exercise feast, Lucas proposes eating a little, nutritious tidbit.
"Pepitas are acceptable. A modest quantity of oats or quinoa can help run hunger yearnings, or even have a teaspoon of a natural nut margarine."
Importantly, in the event that you are expanding your activity, don't eat less.
"Particularly in the event that you are a greater individual who has begun practicing more, quite possibly the most customary things I see when individuals think that its hard to get in shape is they're not really placing enough fuel in their body to prepare sufficiently hard and consume off what they need to consume off," McLeod said.
"Routinely have your fuel levels bested up so you have the energy to consume and your body can run proficiently as it ought to. Else you probably won't see the outcomes you need."
To assist you with bamboozling your exercises, attempt these five hints.
1. Drink More Water
"Inquire as to whether you have rehydrated subsequent to working out as this is something I see a great deal - individuals aren't expanding their water admission," McLeod said. "At the point when you train more you sweat more, so you need to supplant your liquids.
"It's likewise conceivable that when you're dried out you may eat more. It's a smart thought for everybody at that point to have a glass of water about thirty minutes before your dinner. That is an extraordinary method to expand your liquid admission and ensure you're not going to indulge."
2. Eat Good Quality Foods
"In case you're placing all the more great quality food in your body, it will run all the more adequately and proficiently, and you will get more out of your exercises," McLeod said.
"Eating something that is high in protein, has some great carbs, (for example, yam or pumpkin) and some cell reinforcement rich nourishments from leafy foods is vital," Lucas said.
"At the point when you are beginning another activity program, sure, you might be somewhat hungrier than you would be for the most part, however you likewise need to ensure that you fuel your body with the most ideal fixings so you feel your best, recuperate proficiently and get results."
3. Use You Hunger Cues - Not Calories Burned - As A Guide
"While you may generally compute that you consume 400 calories on the treadmill, this isn't to imply that you ought to eat an extra 400 calories for the day to compensate for it. Simply consider how hungry you're feeling."
4. Plan Ahead
"I think readiness is the key," Lucas disclosed to HuffPost Australia. "Have a thought ahead of time of what your morning meal, lunch and supper will be so you are less inclined to get undesirable dinner choices when you are in a hurry.
"Likewise have a thought of what the best sound tidbits would be for you and keep them available so you don't wind up purchasing a bunch of chips when you get ravenous."
5. Stay away from 'Cheat' Meals
"Heaps of individuals blame the extra exercise so as to indulge post-exercise, particularly in the event that they are fresher to practice and don't actually appreciate it yet. Food basically turns into a mental compensation for the individual that they get once they complete their exercise
This perspective really prompts more slow weight reduction, with research demonstrating that of the individuals who retrained their 'food prizes' framework networks lost more weight.
Soniya
RejuvenateS Wellness and Nutrition Virtual Club
Best Wellness n Nutrition Club In India
+91 90290 99555
https://Rejuvenate-Wellness-Nutrition-Club.blogspot.com
https://sonali.vcardinfo.com
https://www.anxietyattak.com/2020/12/best-wellness-n-nutrition-club-in-india.html
https://www.facebook.com/sonali.rejuvenates.5/
https://www.facebook.com/soniya.rejuvenates.5/
https://www.linkedin.com/in/soniya-rejuvenates-787a57202/
https://www.instagram.com/soniyarejuvenates/
https://twitter.com/SRejuvenates
https://www.reddit.com/user/sonalirejuvenates
https://www.quora.com/profile/Soniya-Porwal-5
https://www.anxietyattak.com
Sonali@anxietyattak.com
rejuvenates.club@gmail.com
เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฌाเคฆ เคญूเค เคैเคธे เคฌเคข़े เคธंเคคुเคฒเคจ เคे เคฒिเค
เคนเคฎ เคธเคฌ เคตเคนाँ เคฐเคนे เคนैं: เคเคชเคจे เค
เคญी-เค
เคญी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคถुเคฐू เคिเคฏा เคนै เคฏा เค
เคชเคจी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคคिเคตिเคงि เคฎें เคตृเคฆ्เคงि เคी เคนै, เคเคฐ เคเคช เค
เคाเคจเค เค
เคงिเค เคธे เค
เคงिเค เค
เคถिเคท्เค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจे เคฒเคเคคे เคนैं।
เคเคช เค्เคฏा เคเคฐเคคे เคนैं? เค
เคงिเค เคाเคं เคเคฐ เคธंเคญाเคตिเคค เคฐूเคช เคธे เคชเคธीเคจे เคी เคเคธเคฐเคค เคธे เคธเคฎเคौเคคा เคเคฐें เคो เคเคชเคจे เคिเคฏा เคฅा, เคฏा เคाเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคจเคนीं เคเคฐें?
เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฌाเคฆ เคी เคญूเค - เคाเคธเคเคฐ เคเคฌ เคเคชเคจे เคธिเคฐ्เคซ เคเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคถुเคฐू เคी เคนै - เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคนै। เคฏเคน เคฌเคธ เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคी เคैเคฒोเคฐी เคी เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคนै เคिเคธे เคเคช เคเค เคจे เคเคฐ เคนिเคฒเคจे เคธे เคเคฒा เคฐเคนे เคนैं।
เคนाเคฒांเคि, เค
เคเคฐ เคนเคฎाเคฐा เคฒเค्เคท्เคฏ เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคนै, เคคो เค्เคฏा เคนเคฎें เค
เคชเคจी เคญूเค เคे เคธंเคेเคคों เคो เคจเคเคฐเค
ंเคฆाเค เคจเคนीं เคเคฐเคจा เคाเคนिเค? เค्เคฏा เคนเคฎें เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค
เคงिเค เคाเคจा เคाเคนिเค?
เคนाเคฒांเคि, เคฏเคน เคจिเคถ्เคिเคค เคฐूเคช เคธे, เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคเคाเคฐ, เคเคฐ्เคा เคी เคเคฐूเคฐเคคों เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒเค्เคท्เคฏों เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै, เคฎैเคเคฒेเคเคก เคจे เคเคนा เคि เคเคฌ เคเคช เคฌाเคนเคฐ เคाเคฎ เคเคฐ เคฐเคนे เคนों เคคो เคนเคฎेเคถा เค
เคงिเค เคाเคจा เคเคตเคถ्เคฏเค เคจเคนीं เคนै।
เคฎैเค्เคฒोเคก เคจे เคเคนा, "เคฏเคนां เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคीเค เคเคชเคे เคญोเคเคจ เคे เคธเคฎเคฏ เคो เคฆेเค เคฐเคนी เคนै।" "เค्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค เคो เคถเคฐीเคฐ เคी เคธंเคฐเคเคจा เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคฏा เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคเคจเคे เคฒिเค เคฏเคน เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคुเค เคाเคจे เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคจเคนीं เคนै, เคฏเคน เคธिเคฐ्เคซ เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคนै เคि เคเคชเคा เคธเคฎเคฏ เค
เคชเคจे เค
เคจुเคूเคฒเคคเคฎ เคนै।
เคฏเคฆि เคเคช เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เคाเคจा เคจเคนीं เคाเคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เคเคฎ्เคฎीเคฆ เคนै เคि เคฏเคน เคเคชเคो เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेเคा, เคเคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค
เคชเคจी เคฎेเคนเคจเคค เคो เคคोเคก़เคซोเคก़ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
"เคฏเคฆि เคเคช เคธुเคฌเคน เคी เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เคเคฐ เคाเคคे เคนैं, เคคो เคเค เคถॉเคตเคฐ เคฒें, เคฌเคธ เคो เคाเคฎ เคฎें เคชเคเคก़ เคฒें เคเคฐ เคुเค เคญी เคाเคจे เคธे เคเค เคंเคे เคชเคนเคฒे, เคซिเคฐ เคเคธ เคธเคฎเคฏ เคคเค, เคธंเคญाเคตเคจा เคนै เคि เคเคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคญूเคे เคเคฐ เคธंเคญाเคตिเคค เคฐूเคช เคธे เค़्เคฏाเคฆा เคเคฐเคฎ เคนो เคฐเคนे เคนैं,"
เคนाเคฒांเคि, เคैเคธा เคि เคฒोเค เคฆिเคจ เคे เคตिเคญिเคจ्เคจ เคธเคฎเคฏों เคฎें เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं, เคฏเคน เคाเคจเคจा เคि เคเคฌ เคाเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนो เคธเคเคคा เคนै। เคเคฒ्เคฒाเคนเค เคฎเคค เคเคฐो: เคฏเคนाँ เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคนै เคि เคเคช เคिเคธी เคญी เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคธเคนी เคขंเค เคธे เคंเคงเคจ เคฆे เคฐเคนे เคนैं।"เคเคนเคคे เคนैं เคि เคเคช เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคाเคฎ เคे เคฌाเคฆ เคिเคฎ เคाเคคे เคนैं เคเคฐ เคซिเคฐ เคเคฐ เคाเคคे เคนैं เคเคฐ เคฐाเคค เคा เคाเคจा เคाเคคे เคนैं। เคฏเคน เคฌเคนुเคค เค
เค्เคा เคนै เคฒेเคिเคจ เคฒเคเคญเค เคเคงे เคंเคे เคे เคญीเคคเคฐ เคฐाเคค เคा เคाเคจा เคाเคจे เคा เคฒเค्เคท्เคฏ เคนै।
"เคฏा เคนो เคธเคเคคा เคนै เคि เคเคช เคธुเคฌเคน เคे เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคธเคค्เคฐ เคे เค
เคงिเค เคต्เคฏเค्เคคि เคนों เคเคฐ เคเคธเคฒिเค เคเคช เคธुเคฌเคน เคเค ेंเคे, เคเค เคฐเคจ เคे เคฒिเค เคाเคंเคे เคเคฐ เคเคฐ เคाเคเคฐ เคธीเคงे เคฌाเคฆ เคฎें เคจाเคถ्เคคा เคเคฐेंเคे। เคฏเคน เคธंเคฐเคเคจा เคฌเคจाเคจे เคा เคเค เคฌเคนुเคค เค
เค्เคा เคคเคฐीเคा เคนै।"
เคซिเคฐ เคธे เคंเคงเคจ เคจ เคฆेเคเคฐ เค
เคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธे เคธเคฎเคौเคคा เคจ เคเคฐें।
เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฌाเคฆ เคเคฐ เคธे เคฌाเคนเคฐ เคฏा เคिเคฎ เคธे เคญाเคเคจा? เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคि เคเคช เคช्เคฐी-เคฏा เคเคซ्เคเคฐ-เคตเคฐ्เค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธेเคถเคจ เคे เคฆौเคฐाเคจ เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เค ीเค เคธे เคซीเคฒ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं (เคเคฌเคि เคเค เคนी เคธเคฎเคฏ เคฎें เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐें เคि เคเคช เค्เคฏाเคฆा เคाเคจा เคจ เคाเคं), McLeod เคธ्เคตिเค เคा เคฅोเคก़ा เคेเคฒ เคेเคฒเคจे เคा เคธुเคाเคต เคฆेเคคा เคนै।
"เคเคธ เคคเคฐเคน เคธे เคเคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคोเค เคเคฐ เคจเคนीं เคा เคฐเคนे เคนैं, เคเคช เคฌเคธ เคฅोเคก़ा เคธเคฎเคฏ เคฌเคฆเคฒ เคฐเคนे เคนैं। เค
เคจ्เคฏเคฅा, เคเค เคเค्เค เคธंเคญाเคตเคจा เคนै เคि เคเคช เคฆिเคจ เคฎें เคฌाเคฆ เคฎें เค
เคงिเค เคญोเคเคจ เคी เคคเคฒाเคถ เคเคฐेंเคे।"
เคฏเคฆि เคเคช เค
เคชเคจे เคชोเคธ्เค-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคญोเคเคจ เคो เคเคค्เคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฆ เคญी เคญूเคे เคนैं, เคคो เคฒुเคाเคธ เคเค เคोเคा, เคชौเคท्เคिเค เคธ्เคจैเค เคाเคจे เคा เคธुเคाเคต เคฆेเคคा เคนै।
"เคฏเคฆि เคเคช เค
เคชเคจा เคญोเคเคจ เคเคค्เคฎ เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ 20 เคฎिเคจเค เคे เคฌाเคฆ เคญी เคเคช เคญूเคे เคฐเคน เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคुเค เคเคธा เคाเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐें เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคนो, เคเคฎ เคीเคเค เคเคฐ เคुเค เคเคธा เคो เคเคชเคो เคेเคตเคฒ เคฅोเคก़ा เคธा เคाเคจे เคธे เคญเคฐ เคฆेเคा," เคฒुเคाเคธ เคจे เคนเคซเคชोเคธ्เค เคเคธ्เค्เคฐेเคฒिเคฏा เคो เคฌเคคाเคฏा।
"เคชेเคชिเคाเคธ เค
เค्เคे เคนैं। เคเค เคฏा เค्เคตिเคจोเค เคी เคเค เคोเคी เคธंเค्เคฏा เคญूเค เคी เคคเคก़เคช เคो เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคी เคนै, เคฏा เคฏเคนां เคคเค เคि เคเค เคเคฎ्เคฎเค เคाเคฐ्เคฌเคจिเค เค
เคเคฐोเค เคा เคฎเค्เคเคจ เคญी เคนो เคธเคเคคा เคนै।"
เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฌाเคค, เค
เคเคฐ เคเคช เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคเคฎ เคจ เคाเคं।
"เคाเคธเคเคฐ เคฏเคฆि เคเคช เคเค เคฌเคก़े เคต्เคฏเค्เคคि เคนैं เคिเคจ्เคนोंเคจे เค
เคงिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐเคจा เคถुเคฐू เคเคฐ เคฆिเคฏा เคนै, เคคो เคธเคฌเคธे เค
เคงिเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคीเคों เคฎें เคธे เคเค เคो เคฎैं เคฆेเคเคคा เคนूं เคि เคฒोเคों เคो เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนोเคคा เคนै, เค्เคฏा เคตे เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคंเคงเคจ เคจเคนीं เคกाเคฒ เคฐเคนे เคนैं เคคाเคि เคตे เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคฐूเคช เคธे เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคนो เคธเคें เคเคฐ เค्เคฏा เคเคฒाเคं เคฎैเคเคฒेเคเคก เคจे เคเคนा, เคเคจ्เคนें เคเคฒเคจे เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนै।
"เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคเคชเคे เคंเคงเคจ เคे เคธ्เคคเคฐ เคฎें เคธเคฌเคธे เคเคชเคฐ เคนै, เคคाเคि เคเคชเคे เคชाเคธ เคเคฒเคจे เคी เคเคฐ्เคा เคนो เคเคฐ เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคुเคถเคฒเคคाเคชूเคฐ्เคตเค เคเคฒ เคธเคे। เคैเคธा เคि เคเคช เคाเคนเคคे เคนैं, เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคจเคนीं เคฆेเค เคธเคเคคे เคนैं।"
เค
เคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคो เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค, เคเคจ เคชाँเค เคฏुเค्เคคिเคฏों เคो เคเค़เคฎाเคँ।
1. เค
เคงिเค เคชाเคจी เคชिเคं
"เค
เคชเคจे เคเคช เคธे เคชूเคें เคि เค्เคฏा เคเคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฆ เคชुเคจเคฐ्เคเคฒीเคเคฐเคฃ เคिเคฏा เคนै เค्เคฏोंเคि เคฏเคน เคुเค เคเคธा เคนै เคिเคธे เคฎैं เคฌเคนुเคค เคฆेเคเคคा เคนूं - เคฒोเค เค
เคชเคจे เคชाเคจी เคा เคธेเคตเคจ เคจเคนीं เคฌเคข़ा เคฐเคนे เคนैं," เคฎैเคเคฒिเคฏोเคก เคจे เคเคนा। "เคเคฌ เคเคช เค
เคงिเค เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคเคชเคो เค
เคงिเค เคชเคธीเคจा เคเคคा เคนै, เคเคธเคฒिเค เคเคชเคो เค
เคชเคจे เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคो เคฌเคฆเคฒเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै।
"เคฏเคน เคญी เคธंเคญเคต เคนै เคि เคเคฌ เคเคช เคจिเคฐ्เคเคฒिเคค เคนों, เคคो เคเคช เค
เคงिเค เคा เคธเคเคคे เคนैं। เคเคชเคे เคญोเคเคจ เคธे เคฒเคเคญเค เคเคงे เคंเคे เคชเคนเคฒे เคธเคญी เคे เคฒिเค เคเค เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชीเคจा เคเค เค
เค्เคा เคตिเคाเคฐ เคนै। เคฏเคน เคเคชเคे เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคा เคธेเคตเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคเคฐ เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐเคจे เคा เคเค เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคा เคนै। เคจเคนीं เคा เคฐเคนा เคนै।
2. เค
เค्เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคाเคं
"เคฏเคฆि เคเคช เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค
เคงिเค เค
เค्เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคตाเคฒे เคญोเคเคจ เคกाเคฒ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคฏเคน เค
เคงिเค เคช्เคฐเคญाเคตी เคขंเค เคธे เคเคฐ เคुเคถเคฒเคคा เคธे เคเคฒเคจे เคตाเคฒा เคนै, เคเคฐ เคเคช เค
เคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธे เค
เคงिเค เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจे เคा เคฐเคนे เคนैं," เคฎैเคเคฒेเคเคก เคจे เคเคนा।
"เคเคฌ เคเคช เคเค เคจเคฏा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคाเคฐ्เคฏเค्เคฐเคฎ เคถुเคฐू เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคจिเคถ्เคिเคค เคฐूเคช เคธे, เคเคช เคเคฎ เคคौเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจे เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคฅोเคก़ा เคญूเคे เคฐเคน เคธเคเคคे เคนैं, เคฒेเคिเคจ เคเคช เคฏเคน เคญी เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคि เคเคช เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคธเคฐ्เคตोเคค्เคคเคฎ เค
เคตเคฏเคตों เคे เคธाเคฅ เคंเคงเคจ เคฆें เคคाเคि เคเคช เค
เคชเคจा เคธเคฐ्เคตเคถ्เคฐेเคท्เค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐ เคธเคें, เคुเคถเคฒเคคा เคธे เค ीเค เคนो เคธเคें।" เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐें। "
3. เคเคชเคो เคญूเค เคฒเคी เคนै - เคเค เคाเคเคก เคे เคฐूเคช เคฎें - เคैเคฒोเคฐी เคो เคเคฒाเคฏा เคจเคนीं เคाเคคा เคนै
"เคฎैं เคญूเค เคธे เคाเคจे เคा เคฌเคนुเคค เคฌเคก़ा เคช्เคฐเคถंเคธเค เคนूं। เคเคธเคा เคाเคฐเคฃ เคฏเคน เคนै เคि, เคเคฃเคจा เคे เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคคเคฐीเคे เคนैं เคि เคเคชเคจे เคिเคคเคจी เคैเคฒोเคฐी เคเคฒाเคฏा เคนै เคเคฐ เคเคจเคฎें เคธे เคिเคคเคจे เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคเคฐाเคฌ เคนैं। เคตे เคธिเคฐ्เคซ เค
เคจुเคฎाเคจ เคฒเคाเคคे เคนैं," เคฎैเคเคฒेเคเคก เคจे เคเคนा।
"เคเคฌ เคเคช เคฎोเคे เคคौเคฐ เคชเคฐ เคเคฃเคจा เคเคฐเคคे เคนैं เคि เคเคช เค्เคฐेเคกเคฎिเคฒ เคชเคฐ 400 เคैเคฒोเคฐी เคเคฒाเคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เคเคนเคจा เคจเคนीं เคนै เคि เคเคชเคो เคเคธे เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคฆिเคจ เคฎें เค
เคคिเคฐिเค्เคค 400 เคैเคฒोเคฐी เคाเคจा เคाเคนिเค। เคฌเคธ เคเคช เคिเคคเคจा เคญूเคा เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคเคธ เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคें।"
4. เคฏोเคเคจा เคเคे
"เค्เคฏा เคเคชเคे เคจाเคถ्เคคे, เคฆोเคชเคนเคฐ เคे เคญोเคเคจ เคเคฐ เคฐाเคค เคे เคाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคเค เคตिเคाเคฐ เคนै เคคाเคि เคเคช เคाเคจे เคชเคฐ เค
เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเคเคฐ เคญोเคเคจ เคตिเคเคฒ्เคช เคนเคก़เคชเคจे เคी เคธंเคญाเคตเคจा เคเคฎ เคนो।
"เคฏเคน เคญी เคชเคคा เคนै เคि เคเคชเคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคธ्เคจैเค्เคธ เค्เคฏा เคนोเคा เคเคฐ เคเคจ्เคนें เคธंเคญाเคฒ เคเคฐ เคฐเคें เคคाเคि เคเคฌ เคเคชเคो เคญूเค เคฒเคे เคคो เคเคช เคिเคช्เคธ เคा เคเค เคชैเคेเค เคเคฐीเคฆเคจा เคฌंเคฆ เคเคฐ เคฆें।"
5. 'เคงोเคा' เคญोเคเคจ เคธे เคฌเคें
"เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค เคชोเคธ्เค-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคो เคเคค्เคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฌเคนाเคจे เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคे เคนैं, เคाเคธเคเคฐ เคฏเคฆि เคตे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคจเค เคนैं เคเคฐ เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค
เคญी เคคเค เคเคธเคा เคเคจंเคฆ เคจเคนीं เคฒेเคคे เคนैं। เคญोเคเคจ เค
เคจिเคตाเคฐ्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคเคธ เคต्เคฏเค्เคคि เคे เคฒिเค เคเค เคฎเคจोเคตैเค्เคाเคจिเค เคชुเคฐเคธ्เคाเคฐ เคฌเคจ เคाเคคा เคนै เคो เคเคจ्เคนें เค
เคชเคจा เคตเคฐ्เคเคเคเค เคชूเคฐा เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฆ เคฎिเคฒเคคा เคนै। ,
เคธोเคเคจे เคा เคฏเคน เคคเคฐीเคा เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคी เคเคฐ เคฒे เคाเคคा เคนै, เค
เคจुเคธंเคงाเคจ เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि เคिเคจ เคฒोเคों เคจे เค
เคชเคจे 'เคซूเคก เคฐिเคตाเคฐ्เคก्เคธ' เคธिเคธ्เคเคฎ เคจेเคเคตเคฐ्เค เคो เคตाเคชเคธ เคฒे เคฒिเคฏा, เคเคจ्เคนोंเคจे เค
เคงिเค เคตเคเคจ เคเคฎ เคिเคฏा।
